Naša perspektiva gledanja na življenje je pogosto perspektiva pomanjkanja, kar pomeni, da se osredotočamo na tisto, česar nimamo, s čimer krepimo neprijetna čustva. Če pa se osredotočamo na dobro in lepo ter iščemo majhne užitke v življenju in stvari, za katere smo lahko hvaležni, se zviša nivo pozitivnih čustev in zadovoljstvo z življenjem.
Hvaležnost je eno najbolj blagodejnih čustev, zato je zaželeno, da ga v dnevu začutimo čim večkrat. Ko se zjutraj prebudimo, se lahko spomnimo na vse tisto, za kar smo v življenju hvaležni. Tako bomo v nov dan zakorakali osredotočeni na pozitivno in bomo več lepega tudi zaznali in doživeli, kot če bi se že zjutraj z neprijetnimi čustvi osredotočali na vse obveznosti, ki nas čakajo. Dan lahko tudi zaključimo s tem čustvom tako, da ga v mislih preletimo in se še enkrat spomnimo vseh stvari, za katere smo v tem dnevu hvaležni. Te trenutke, izkušnje, dogodke ali osebe lahko tudi napišemo na listke ali sezname in jih večkrat prebiramo.
Da bi se v letu 2015 čim večkrat spomnili na lepe trenutke, si lahko natisnete spodnji dokument in jih zapisujete vanj.