Leta 2015 smo izdali priročnik o sproščanju Predihajmo stres (format C5, 85 strani, plastificirana platnica, vezano z žico). Namenjen je posameznikom, ki želijo spoznati vpliv stresa na mentalno in telesno zdravje ter s pomočjo praktičnih vaj na osnovi kognitivno-vedenjskega modela ozavestiti in spreminjati lastne vzorce mišljenja in vedenja. Podrobneje so predstavljene konkretne tehnike sproščanja, priročniku sta priložena tudi dva CD-ja z vodenimi posnetki nekaterih tehnik. Več o priročniku lahko preberete v intervjuju za portal e-psihologija, posnetku vizualizacije travnika pa lahko prisluhnete tukaj.

Vsebina priročnika Predihajmo stres:

  • Kaj je stres
  • Simptomi stresa
  • Načini spoprijemanja s stresom
  • Čas zase
  • Kognitivno-vedenjski model obvladovanja stresa
  • KOGNITIVNE TEHNIKE
  • Stop tehnika in preusmerjanje misli
  • Spodbudno mišljenje
  • VEDENJSKE TEHNIKE

Praktični del

  • Priprava na sproščanje
  • DIHALNE TEHNIKE
  • Trebušno dihanje
  • Barvno dihanje
  • Izmenično dihanje skozi nos
  • Dihanje s podaljšanim izdihom
  • Dihanje z zadrževanjem diha
  • Eksperiment hiperventilacije
  • POSTOPNO MIŠIČNO SPROŠČANJE
  • Skrajšana oblika postopnega mišičnega sproščanja
  • PRELET TELESA V MISLIH
  • ČUJEČE SPREJEMANJE
  • Čuječe sprejemanje telesa
  • AVTOGENI TRENING
  • VIZUALIZACIJA IN IMAGINACIJA
  • Preprosta vizualizacija
  • Imaginacija varnega kraja
  • Vizualizacija travnika in oblikovanje gesla sproščenosti
  • Vizualizacija plaže
  • HITRE OBLIKE SPROŠČANJA
  • Hitro mišično sproščanje
  • Sproščanje neaktivnih mišic
  • Sproščanje z geslom
  • Sproščanje s štetjem

Naročanje

  • Naročila priročnika sprejemamo na: info@psihoterapija-izbira.si. V nekaj dneh boste na mail prejeli odgovor, ki se lahko znajde tudi med vsiljeno pošto, zato preverite še ostale mape e-pošte.
  • Cena priročnika z dvema CD-jema je 20,00 EUR. Ob predhodnem nakazilu na naš TRR je poštnina brezplačna. Pri plačilu po povzetju stroške pošiljanja krije naročnik.
  • Priročnik brez CD-jev lahko naročite tudi v elektronski obliki. V tem primeru je cena 14,80 EUR.
  • Lahko pa naročite le CD-ja vodenih posnetkov sproščanja, ki staneta 8,00 EUR.

20181008-DSC_0234

CD 1

CD 2